JAK SOBIE RADZIĆ ZE STRESEM EGZAMINACYJNYM

 Przed częścią z Was egzaminy ósmoklasisty. Dość często egzaminom towarzyszy stres objawiający się w różny sposób. To mogą być dolegliwości fizyczne (bóle, uciski, drżenie, pocenie się), a także objawy w sferze psychicznej (niepokój, strach, zdenerwowanie). Tak to się dzieje i warto to zaakceptować i zastanowić się jak najlepiej mogę poradzić sobie ze stresem.

Oprócz tych niezbyt przyjemnych efektów stres ma też wiele pozytywów.
Stres krótkotrwały, a do takiego stresu zalicza się stres przedegzaminacyjny, jeżeli jest na poziomie średnim:

• poprawia zapamiętywanie
• poprawia koncentrację
• przyspiesza kojarzenie
• skraca czas reakcji
• dodaje energii do działania
• zwiększa kreatywność
• działa antydepresyjnie

Co zrobić aby stres trochę obniżyć, aby nas mobilizował, a nie dezorganizował?

• oddech - gdy się mocno stresujesz skoncentruj się przez chwilę na swoim wdechu i wydechu, postaraj się abyś wrócił do spokojnego, dość wolnego oddechu.                                            Wyobraź sobie jak z każdym wdechem uspokajasz swój umysł, swoje ciało, jak z powietrzem, które wdychasz rozluźniają się wszystkie napięte części twojego ciała, a w twojej głowie pojawia się jasność i spokój.
• wzrok - w sytuacji stresowej dobrze jest choć na chwilę przestać o niej myśleć, a zwrócić uwagę na to, co cię otacza. Rozejrzyj się, zobacz jakie kolory cię otaczają, zwróć uwagę na kształty, na osoby.
• rozmowa - wykorzystaj czas przed egzaminem na rozmowę z kimś, z kim lubisz rozmawiać; temat rozmowy nie jest tak istotny, ważniejszy jest kontakt z kimś bliskim i poczucie, że jestem dla niego ważny, że mu ufam i dobrze się przy nim czuję
• pozytywne myśli - często myśli działają jak samospełniająca się przepowiednia. Im więcej dobrych myśli będzie w Twojej głowie, tym większa szansa na obniżenie stresu i dobre zakończenie trudnej sytuacji. Znajdź taką myśl, która Cię uspokaja, a z drugiej strony mobilizuje. Np. "Dam radę. Z każdym wdechem jestem spokojniejsza. Jestem wartościowym człowiekiem i nic tego nie zmieni. Poradzę sobie wystarczająco dobrze."                                                        

Na koniec 

Egzaminy to nie koniec świata. Cokolwiek się stanie całe życie jest przed Tobą. Nie oceny, punkty decydują o wartości człowieka ale to, co w nim dobre, wartościowe. Pamiętaj, że jesteś niepowtarzalna, niepowtarzalny i masz w sobie mnóstwo wspaniałych rzeczy, z których będziesz korzystać przez całe swoje życie. Pomóż im tylko zaistnieć w świecie.
Podążaj za swoja pasją, za tym co Cię interesuje. Myśl pozytywnie. Porażki są po to aby z nich powstawać silniejszym i mądrzejszym.
Słuchaj mądrych, kochających Cię ludzi ale idź swoją ścieżką i ciesz się życiem.